40~59岁的中年女性仍是接近更年期大致处于更年期，更年期的各式生理变化，以偏激激发的激情变化，是这个年齿段女性濒临的最大挑战。更年期女性体内雌激素水平下跌，会出现骨量流失、骨质疏松风险加多、肌肉质料下跌、要道退变祸患、躯壳痛阈裁减等一系列健康问题，还会出现躯壳脂肪重新辞别、身形变化而激发的“秀雅危境”。

科学教授有助于减轻上述症状，匡助女性耐心渡过这一特等期间。中华医学会妇产科学分会绝经学组给了更年期女性有针对性的教授暴虐：每周进行法例有氧教授3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化教授，以加多肌肉量和肌力。

那么，中年女性

该怎样采用相宜的教授面孔呢？

有氧教授：选我方可爱的

有氧教授所以有氧代谢供能为主的一种考验躯壳熟习，教授中主要破钞东说念主体内的糖和脂肪。其特色是节拍均匀、强度较低、捏续时分较长，能显赫提能手体的有氧代谢能力，增强心肺功能。常见情势包括健步走、慢跑、赛跑、长距离拍浮、骑自行车、健身操、广场舞等。关于中年女性，有教授习气者首选我方可爱的情势，可爱才更容易坚捏；教授小白不错采用有配景音乐、多东说念主互动的情势，教授的同期兼顾激情削弱需求。

抗阻教授：念念要好意思就不怕累

抗阻教授是指机体抗击阻力作念功以加多肌肉和力量的考验，阻力可由自躯壳重或外部负重器材提供，外部负重器材包括固定器械、弹力带、哑铃等。更年期的身形改动，有赖于中枢肌群的肌肉强化考验。好意思好的形骸不是唯一瘦才能已毕，通过肌肉强化教授，让肌肉辞别愈加合理匀称。

柔韧性考验：看似没用却不该忽略

为了幸免教授损害、擢升均衡功能、防护摔倒，中年女性还要进行有针对性的柔韧性考验和浅近姿势调遣熟习。这些考验强度不大，作念起来不喘不累，却被许多东说念主忽略，但却是教授经由中不能或缺的一部分，能为教授安全添砖加瓦。

开头：《大众健康》杂志

作家：北京大学第三病院康复医学科中级调养师 刘雨晴 主任医生 杨延砚

审核：国度健康科普人人库成员、王人门医科大学附庸北京向阳病院教授与康复医学科主任医生 周敬滨

运筹帷幄：余运西 王宁

裁剪：栾兆琳开云体育